Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]
[...] treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - [...]
[...] na drabinkach Cwicze 3razy/week!! PON.SR.PT. zalezy mi na masie przede wszystkim... DIETA?? - nie ma kakretnej ale cos o tym pomysle... Nie napisalem ktore partie w jakie dni połącze bo jeszcze sie nad tym zastanawiam :) MOzecie mi dac jakas fajna propozycje... dzieki za odpowiedzi i ewentualne uwagi co do treningu;) POZDRO dla moderatorow [...]
[...] sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" miesnie, zeby je juz redukowac. Poki co po 2-tygodniowym FBW wzialem sie za split, ktory wyglada nastepujaco: Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi lezac - 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek skos - 10,8,6,4 Rozpietki [...]
[...] lecz wtedy jadłam więcej frykasów, tj frytki lody, dlatego nie straciłam na wadze. No ale przechodząc do sedna sprawy, po powrocie z wakacji zaczęłam wcinać wszystko co popadnie i przybyło mi 3kg. Myślałam, że taki mój słabszy okres będzie trwał może parę dni, ale od początku września cały czas mam taki stan, nie mogę sobie już z tym poradzić, [...]
witam Od stycznia chodzę na siłownię i w początkowym etapie ćwiczeń waga spadła mi o ok 8 kg. Na siłownię chodzę 5x w tygodniu, aeroby robię od czasu do czasu. Starałem się jeść lepiej jakościowo, ale nie przykładałem się jakość mocno. Trochę oszukiwałem z dietą - kebab, pizza raz na jakiś czas, trochę słodyczy itp) - wynik minus 8 kg utrzymuje [...]
Otoz 18.04 (poniedzialek) zrobilem sobie tatuaz na przedramieniu. To prawie 10dni, tatuaz jest nadal nawilazny. Moj tatuaz jest to 5 znakow chinskich, od paru dni zaczal mi schodzic czarny tusz(chyba strupy) i po odpadnieciu jego pod nim jest tak jakby wyblakly tatuaz, czy z calego tatuazu ma zejsc ten czarny i ma byc caly taki wyblakly ? Czy [...]
[...] ale chcę znać opinię osób które mają pojęcie o diecie. Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 80 Suple: Shock, Storm, Isopure Mass (czekoladka na mase), Vitamin B-Complex. Kupiłem kilka dni temu Shock Therapy i Storma, ale odzywki bez diety za wiele nie dadzą a więc postanowiłem czegoś poszukać i o to co znalazłem: --------------------------------------- [...]
[...] dawki 250mg / week ) , kolejno 20 ml Masteron + Cypio ( 250 mg ) i obecnie został sam Cypio ( 250 mg ) caly czas w tle z miesiecznimymi przerwami HCG w dawkach ( 1000j co 5 dni -> przerwa miesiac - itd ) , dieta pilnowana z kalkulatorem w ręku , caly czas suplementacja Kreatyna , vitaminy , d3 + k2 , omega 3 , zero uzywek . Nie wiem czy to [...]
[...] założenie to redukcja tkanki tłuszczowej i po naczytaniu się forum i innych internetów ułożyłem następującą dietę. Zazwyczaj jem pierwszą opcję z kurczakiem no i raz w tygodniu opcja z rybą. Stosuję już niecałe dwa miesiące, wiem że mój bilans kaloryczny powinien być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się [...]
Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do [...]
[...] natury technicznej. Otóż mam problem z ćwiczeniem bicepsów w staniu. Czy wykonuję uginanie ze sztangą (prosta/łamana - nieważne), czy sztangielskami, to bardzo bolą mnie przednie aktony mięśni naramiennych. Ból pojawia się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że końcówka jest męczarnią nie z powodu wykończenia bicka, a właśnie z [...]
[...] (wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę) oparłem sie głową (skręciłem ją na bok-w prawo) i coś mi strzeliło (?) w szyji. Potem nie moglem ruszać głową w prawo przez 2-3dni bo strasznie mnie bolała szyja. Następnie ból ustał i po ~1-2dniach zacząłem odczuwać 'zmęczenie' prawego barku skutki: przytrzymam chwile prawą ręke w górze to zaczyna [...]
Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]
Już za kilkanaście dni dojdzie do rewanżu za remisowe starcie sprzed roku, pomiędzy Davidem Tuą (52-3-2, 43 KO) i Monte Barrettem (34-9-2, 20 KO). W pierwszej walce skazywany na porażkę Barrett, postawił nieoczekiwanie twarde warunki w ringu, posyłąjąc nawet swego rywala na deski. Był to pierwszy nokdaun w karierze Tuy, który "wystrzelał" się w [...]
[...] w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem progresją 12/10/8/8 może można by było dodać jakieś ćwiczenia do danych parti ? albo rozłożyć ten plan na 4 dni w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) [...]
[...] NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan, dhb, masteron pół roku temu 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
[...] -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol ; 1 omnadren 8. TRENING: FBW na przemian ze Splitem - 3-4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Metanabol + odżywki około rok temu 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Dlaczego po kretce (vitalmax) boli mnie coś w okolicach serca. biore od 2 dni i cos zaczęło boleć takie bóle średnio co 3,4 minuty. Jak co to dam wam znać czy jeszcze mnie będzie bolało jutro i pojutrze albo za tydzień.
